Tips Mengatasi Depresi
Depresi merupakan perasaan yang dialami
oleh setiap orang yang pada satu masa dalam kehidupan mereka mendapat tekanan. Pada
kesempatan kali ini saya akan posting bagaimana mengatasi depresi dan mengubah
hidup anda dengan menyingkirkan efek-efek negatif yang muncul dari depresi.
Perasaan-perasaan negatif seperti
kesedihan, kekhawatiran, dan frustrasi merupakan salah satu perasaan-perasaan
yang umum dan dirasakan oleh banyak orang. Merupakan suatu hal yang wajar jika
anda merasa kecewa setelah mengalami kegagalan, sedih, perpisahan atau
kehilangan.
Ketika perasaan negatif semacam ini terus
menerus muncul, bertahan lebih dari dua minggu, dan mulai mengganggu kegiatan
sehari-hari kita, pekerjaan, diet, tidur dan hubungan kita; maka kemungkinan
besar kita mengalami depresi dan kita harus menemukan cara untuk mengatasinya.
Karakteristik utama depresi adalah perasaan negatif dan kesedihan yang sangat
mendalam dan terjadi dalam waktu yang lama.
Gejala Utama Depresi Yang Muncul Dalam Kehidupan Kita?
- Duka yang berkepanjangan
- Stamina kurang fit atau rendah dan sering merasa letih
- Perubahan pada nafsu makan
- Perubahan keinginan untuk tidur
- Stress, cepat marah dan frustrasi
- Tidak ada hasrat seksual
- Tidak memiliki harapan terhadap masa depan
Penyebab Utama Terjadinya Depresi?
Kurang Berpikir Positif
Ketika seseorang mengalami depresi, mereka merasa
bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, dan hal ini akan terjadi berulang kali.
Dalam kejadian semacam ini, orang tersebut melihat lebih banyak hal buruk
terhadap sesuatu; secara sadar maupun tidak sadar. Mereka selalu memfokuskan
perhatian mereka pada masalah dan mengabaikan keberhasilan serta kesuksesan
yang mereka raih.
Bagi seseorang yang berpikiran negatif dan memiliki kecenderungan depresi, segala hal yang terjadi merupakan cermin dari permasalahan dan kemunduran. Perubahan dalam diri seseorang atau perubahan lingkungan, yang merupakan perubahan wajar, dalam pikiran seseorang yang depresi merupakan bukti bahwa sesuatu yang buruk terjadi karena mereka.
Bagi seseorang yang berpikiran negatif dan memiliki kecenderungan depresi, segala hal yang terjadi merupakan cermin dari permasalahan dan kemunduran. Perubahan dalam diri seseorang atau perubahan lingkungan, yang merupakan perubahan wajar, dalam pikiran seseorang yang depresi merupakan bukti bahwa sesuatu yang buruk terjadi karena mereka.
Merasa Tertekan karena
Berbagai Kewajiban Dalam Hidup
Dalam situasi ini, orang-orang selalu
berpikir apa yang seharusnya mereka lakukan dan tidak seharusnya mereka
lakukan. Hasilnya, di penghujung hari mereka terbebani oleh sejumlah komitmen.
Orang-orang dengan pola pikir semacam
ini mengkonsentrasikan pikiran mereka pada kepahitan dan frustrasi dan juga
mempengaruhi perilaku orang-orang di sekitar mereka.
Kurangnya Rasa Percaya Diri
Orang-orang yang depresi tidak memiliki rasa percaya diri dan
mereka selalu menganggap semua yang terjadi sebagai kegagalan mereka. Bahkan
kesalahan sekecil apapun mereka anggap sebagai masalah besar dan mereka hal-hal
tersebut menguras perhatian mereka jauh lebih besar dari orang pada umumnya.
Lebih memperhatikan kesalahan
Dalam kehidupan, kita pasti melakukan
kesalahan; beberapa orang membuat lebih banyak kesalahan. Orang yang menderita
depresi lebih memfokuskan diri pada jumlah kesalahan yang mereka buat. Sebagai
hasilnya, mereka menciptakan kesan negatif mengenai kesalahan.
Merasa Lemah Pada Diri Sendiri
Permasalahan bagi orang yang mengalami
depresi adalah mereka merasa tidak ada satu hal pun yang bisa memuaskan mereka.
Bahkan ketika mereka menyadari mereka bisa memperbaiki mood mereka, mereka
tidak melakukannya. Nasihat yang mereka peroleh dari teman-teman dan keluarga
dianggap tidak perlu dan tak berguna. Satu hal yang paling mereka rasakan
adalah ketidakmampuan mereka untuk berharap, atau terinspirasi oleh sesuatu dan
memperhatikannya.
Mereka menyadari seperti apa diri mereka
dalam keadaan normal namun mereka tidak menyukainya. Mereka menyadari apa yang
seharusnya mereka lakukan namun mereka tidak mampu melakukannya. Mereka
menyadari apa yang orang lain inginkan dari mereka, namun mereka tak mampu
memberikannya. Mereka tidak berharap pada suatu waktu keadaan akan membaik.
Mereka kehilangan harapan dan harapan perlahan hilang dari diri mereka. Pada
titik ini, depresi tidak membiarkan mereka merasakan kebahagiaan dan optimisme.
Bagaimana Kita Mengatasi Depresi?
Kita bisa mengatasi depresi dengan bantuan
seorang spesialis. Nasihat yang diberikan seorang spesialis dapat sangat
bermanfaat. Pengobatan yang diberikan bertujuan untuk memperbaiki mekanisme
biologis dalam pola pikir yang memungkinkan seseorang merasa depresi. Untuk
mengatasi depresi dengan efektif, anda harus merubah pandangan dan pola pikir
anda. Dengan mengubah pola pikir bagi mereka yang menderita depresi, anda bisa
menciptakan perlindungan jangka panjang terhadap depresi.
Mengatasi Depresi dengan Diri Sendiri?
Menerima Diri Anda Sendiri
dan Kelemahan Anda
Jika anda tidak mampu mengatasi depresi
seorang diri dan jika usaha anda tidak berhasil, hal terbaik yang bisa anda
lakukan adalah dengan menerima kekurangan tersebut. Daripada mencoba mengubah
hidup anda dengan paksa, anda harus menerima diri anda, dengan apa yang anda
rasakan dan berkonsentrasi pada hal-hal yang anda mampu lakukan.
Depresi akan lenyap namun kita tidak bisa
memprediksi kapan depresi akan terjadi. Kemajuan terapis tergantung pada banyak
faktor. Anda tidak perlu mencoba mengubah hal-hal yang memang tidak bisa anda
ubah. Setiap kali anda harus melakukan yang terbaik untuk membantu diri anda
sendiri namun di saat yang bersamaan anda juga harus menerima kelemahan anda.
Terimalah fakta bahwa anda sedang mengalami
depresi dan hiduplah berdampingan secara harmonis hingga anda berhasil
mengatasinya. Tidak ada seorang pun yang suka merasa depresi, namun anda harus
memahami bahwa tidak ada gunanya untuk terus menerus mengatasi depresi pada
titik ini karena anda belum memiliki kekuatan, determinasi, dan keinginan untuk
maju. Cobalah untuk menerima apa yang sedang terjadi dalam diri anda dan
sekitar anda dan tunggulah hingga kekuatan anda kembali dan anda merasa mampu
untuk mengatasi depresi.
Buang Jauh Pikiran dan Perasaan Negatif Anda
Supaya anda mampu mengubah dan
mengendalikan pikiran negatif yang membuat anda terperangkap dalam siklus
depresi, sangatlah penting bagi anda untuk mengenali alasan-alasan tersebut,
yang merupakan penyebab utama anda merasa depresi.
Teknik yang dapat digunakan adalah dengan mencatat pikiran negatif anda setiap hari selama beberapa waktu. Lalu anda bisa menghabiskan waktu kira-kira 20 menit setiap hari untuk mengenali, mengelompokkan, dan memeriksa pikiran-pikiran negatif tersebut. Catatan pikiran-pikiran anda dan pemeriksaan atas penyebab rasa depresi tersebut akan membuat anda mampu mengenali alasan mengapa anda terdorong ke keadaan mental yang buruk dan berakhir dengan depresi. Dengan mengenali pola pikir negatif tersebut, anda mampu mencegah, dan memperbaiki bahkan menghentikan siklus depresi.
Teknik yang dapat digunakan adalah dengan mencatat pikiran negatif anda setiap hari selama beberapa waktu. Lalu anda bisa menghabiskan waktu kira-kira 20 menit setiap hari untuk mengenali, mengelompokkan, dan memeriksa pikiran-pikiran negatif tersebut. Catatan pikiran-pikiran anda dan pemeriksaan atas penyebab rasa depresi tersebut akan membuat anda mampu mengenali alasan mengapa anda terdorong ke keadaan mental yang buruk dan berakhir dengan depresi. Dengan mengenali pola pikir negatif tersebut, anda mampu mencegah, dan memperbaiki bahkan menghentikan siklus depresi.
Cara Mengatasi Depresi Dengan Pengobatan
Meskipun anda memiliki alasan yang tepat
untuk menghindari penggunaan obat yang berlebihan, anda bisa mengatasi depresi
dengan menggunakan obat-obatan; khususnya obat anti depresi.
Obat anti depresi mempengaruhi otak dan
sel-sel syaraf. Secara lebih spesifik, obat-obatan bekerja dengan mengubah
reaksi kimia (neurotransmitter), yang digunakan sel syaraf untuk berkomunikasi
satu sama lain.
Obat anti depresi merupakan obat yang aman
untuk digunakan. Obat semacam ini tidak menimbulkan ketergantungan; tidak mempunyai
efek samping yang berbahaya dan dapat membantu anda mengatasi depresi. Tujuan
menggunakan obat anti depresi bukanlah untuk mengatasi masalah anda dengan
cepat, namun untuk memberikan diri anda kesempatan untuk merasa lebih baik.
Mengatasi Depresi Menggunakan Psikoterapi
Depresi merupakan indikasi bahwa anda
memiliki masalah dalam diri anda yang harus anda temukan solusinya. Depresi
bukan hanya sekedar penyakit, melainkan sinyal dari otak yang harus anda
pecahkan.
Mengatasi depresi harus anda lakukan sebagai cara untuk mengembangkan diri anda dan imbalan untuk mengubah hidup, otak, dan pola pikir anda.
Mengatasi depresi harus anda lakukan sebagai cara untuk mengembangkan diri anda dan imbalan untuk mengubah hidup, otak, dan pola pikir anda.
Ahli Psikoterapi dapat membantu anda
memahami alasan-alasan psikologis yang menyebabkan depresi dan menawarkan anda
dukungan untuk melalui proses yang sulit tersebut.
Psikoterapi Dapat Membantu Anda Mengatasi Depresi Melalui:
- Menyelidiki pemicu depresi dalam pikiran dan sikap anda secara lebih mendalam
- Membantu anda mengenali masalah yang menyebabkan depresi mana yang bisa anda selesaikan dan masalah mana yang harus anda jalani bersamaan dengan hidup anda
- Memperbaiki hubungan anda
- Membantu anda menemukan kebahagiaan hidup yang hilang karena depresi
- Membantu anda mengekspresikan perasaan anda dengan lebih baik
- Membantu anda meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri anda
- Membantu anda mengubah hidup anda menjadi lebih baik
- Membantu anda dalam menetapkan tujuan hidup anda yang akan meningkatkan kualitas hidup anda
Semakin sehat dan kuat diri anda, semakin
mudah pula anda mengatasi depresi dengan bantuan psikoterapi. Namun sangatlah
penting bagi anda untuk mengembangkan teknik pribadi anda untuk memonitor dan
mengendalikan diri anda sendiri untuk mengubah pandangan serta pola pikir
mengatasi depresi.
Itulah beberapa cara untuk mengatasi
depresi, semoga bermanfaat...
bagus sekali artikelnya bos, tetap semangat
ReplyDelete